간헐적 단식 다이어트 음식 만들기!
남녀노소 공통으로 관심이 많은 분야가 건강 + 다이어트 입니다.
요즘엔 다이어트 트랜드로 간헐식 단식을 하시는 분들 도 많터라구요.
간헐식 단식이란 이름 그대로 음식 섭취량이 아닌 섭취 시간을 조절해 체중 감량의 효과를 얻는 방법인데요.
공복 시간이 길어지면 몸에는 부족한 에너지를 얻기 위해 뱃살이 등에 저장된 지방을 사용하기 시작하고
그게 체지방 감소로 이어져 효과적이라고 합니다.
보통 아침을 굶고 점심 저녁을 섭취하는 16: 8을 많이 하는데..
이때 점심, 저녁에 먹는 음식도 잘 골라야 다이어트 효과를 볼수 있습니다.
다이어트 할때 먹고 싶은 음식을 참는게 제일 힘들죠. 아는 맛은 더 힘들어요.
특히나 탄수화물의 힘이란.. ㅠㅠ
그래서 오늘은 다이어트 음식으로 도움이 되는 메뉴를 가지고 나왔답니다.
먼저 쌀로만 지은 밥이 아닌 곤약밥입니다.
곤약쌀은 건식이 아닌 습식 곤약으로 만들어서 밥을 지어 먹는데요.
100% 구약감자로 만든 곤약쌀은 100G당 12칼로리에요~.
다이어트 식단 짜실때 탄수화물을 줄이시는 분들 많으시죠.
밥양을 줄이기가 너무 버거운 분들은 곤약쌀을 이용해 보세요.
저는 이방법을 제일 많이 쓰는데 꽤 도움이 되더라구요.
곤약쌀 1 : 일반쌀 (또는 잡곡) 1 비율로 만들어 먹어요.
일반 쌀밥 또는 잡곡밥 보다 45%이상의 칼로리를 줄여 줍니다.
식이섬유가 많아서 소화에도 좋아요.
또 다이어트 음식 재료로 좋은 채소가 양배추 입니다.
당지수가 낮은 건 물론이고 식이섬유가 풍부해 포만감도 높고 변비에도 도움을 주죠.
곤약밥에 삶은 양배추 듬뿍 올려 함께 드셔보세요.
포만감도 충족되고 맛도 좋고 칼로리도 다운된 다이어트 식단이에요.
면을 좋아하시는 분들은 곤약면을 선택해서 드셔도 도움이 된답니다.
그리고 다이어트 하실때 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 되는거 잘 알고 계시죠.
굶거나 무리한 다이어트는 건강만 해치고 요요현상도 오길 마련이에요.
다이어트할때 먹는것도 중요하지만 운동도 필수랍니다.
하루 30분이상 등에 땀이 흠뻑 날 정도로
빠른 걷기나 가벼운 조깅등을 하면 더 효과적이에요.
가벼운 등산도 좋은 운동이구요.
저는 주중에 걷기로 주말에 시간나면 등산길 산책로를 자주 이용해요.ㅎㅎ
간헐적 단식 효과를 높이고자 탄수화물 섭취를 제한하는 저탄고지 식단을 시행하는 분들 많으신데요.
효과 있으신 분들도 좀 돼더라구요 하지만 전 빵,밥, 면,중독자라 시도해 봤지만 실패했답니다. ㅜㅜ
다이어트는 각자의 생활 패턴에 맞게 하는게 정답이에요.
[출처] 간헐적 단식 다이어트 음식 만들기!|