다이어트를 하면서 지키면 좋은 작은 습관들을 알아볼까 합니다.
1. 아침먹기
아침식사는 다량의 탄수화물과 단백질, 적당량의 지방이 포함돼 있어야 좋습니다.
그래야지만 혈당 수치가 안정되며, 점심시간이 될때까지 허기가 빨리 찾아오지 않고
포만감을 충분히 주면서 맛도 있는 달걀이나 통곡물을 아침식사로 하면 좋습니다.
2. 하루에 100칼로리 줄이기
100 칼로리는 과장 한줌이나 라이트 맥주 한캔 정도 입니다. 하루에 100칼로리를 덜
섭취하도록 노력하면 1주일 700 1년이면 4~5kg의 무게릴 감량 할 수 있습니다.
3. 음료바꾸기
설탕이 들어간 스포츠음료나 탄산 음료를 마시면 운동하고 적게 먹은 노력이 무의미
해집니다. 물을 마시거나 다이어트에 도움을 주는 녹차,우롱차,민트차,루이보스차를
마시는것이 더 좋습니다.
4. 자신의 한계를 알기
자신이 먹는 식사량을 파악하고 있어야 한다. 그리고 평소 먹던 양의 80% 정도만 섭취하고
20분을 기다리면 우리뇌는 포만감을 느끼기 시작함으로 식사량을 점점 줄려 나갈수 있다.
5. 식사 계획하기
아침이나 점심에는 풍성한 식사를 즐기고 , 저녁은 가볍게 즐기는 것이 좋다. 이렇게 함으로서
칼로리를 소모할 시간을 확보하고 늦은 시간 다량의 음식을 먹으면 칼로리는 지방으로 축적될
가능성이 높다.
6. 하루에 적어도 30분 걷기
하루에 최소 30분 정도는 걸어주는 것이 좋다. 걷기 운동은 다이어트 뿐만 아니라 심장병이나
골다공증,당뇨병 예방에도 효과적이며 살도 효과적으로 뺄 수 있다.
7. 근력 운동하기
우리는 30세 이후 근육이 감소하기 시작하면서 40대에는 매년 1%정도 근육이 감소한다고 한다.
근육량이 감소하는 나이든 사람들이 쉽게 살이 찌는 이유와도 직결된다. 근육은 지방보다 신진대사적으로
활동적인 조직으로써 근력 운동을 통해서 근육을 만들면, 우리의 몸은 지속적으로 칼로리를 태우게 된다.
