헬스 다이어트 썸네일형 리스트형 BBC에서 밝힌 충격적인 공복 다이어트 진실 공복 유산소가 살을 빼는 데에 더 효과적이라는 얘기 많이들 들어보셨을 겁니다. 정말로 그럴까요? 영국 BBC 다큐멘터리 'Trust me I'm a doctor'에서 공복 운동 vs 식후 운동 연구를 진행했습니다. 그 결과 ∙ 남자: 공복 운동 지방 8% 더 연소 ∙ 여자: ‘식후’ 운동 지방 22% 더 연소 즉 남자는 공복 운동이 더 좋지만 여자는 오히려 밥을 먹고 하는 운동이 살을 빼는 데에 더 효과적이었다는 건데요. 왜 남녀가 다른 결과가 나왔을까요? 바로 남녀 신체 프로그래밍의 차이 때문입니다. ∙ 남자: 탄수화물을 주 에너지원으로 씀 ∙ 여자: 탄수화물을 ‘보존’하기 위해 지방을 태움 그래서 여자는 공복 운동이 아닌 ‘식후’ 운동을 해야 지방이 더 잘 연소하게 된다는 것.. 더보기 대장 항문외과 의사의 충고 항문외과 의사의 충고 옳바른 배변 습관과 항문관리 더보기 뱃살 영원히 없애는 방법 5가지 어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않는다. 하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 된다. 무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개했다. ◆근력운동을 하라=아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종.. 더보기 운동 초보자에게 좋은 근력운동 3가지 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이 바로 근력운동이다. 점차 무게를 늘려 가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무 산소운동에 포함된다. 근력운동을 걷기나 달리기 등 유산소운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또 근육이 늘어나면 기초 대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데도 효과적이다. 이와 관련해 '피트슈가닷컴'이 운동 초보자들을 위한 기본적인 근력 운동 3가지를 소개했다. 1. 런지 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼 빼놓지 않고.. 더보기 작은 습관으로 시작하는 다이어트 다이어트를 하면서 지키면 좋은 작은 습관들을 알아볼까 합니다. 1. 아침먹기 아침식사는 다량의 탄수화물과 단백질, 적당량의 지방이 포함돼 있어야 좋습니다. 그래야지만 혈당 수치가 안정되며, 점심시간이 될때까지 허기가 빨리 찾아오지 않고 포만감을 충분히 주면서 맛도 있는 달걀이나 통곡물을 아침식사로 하면 좋습니다. 2. 하루에 100칼로리 줄이기 100 칼로리는 과장 한줌이나 라이트 맥주 한캔 정도 입니다. 하루에 100칼로리를 덜 섭취하도록 노력하면 1주일 700 1년이면 4~5kg의 무게릴 감량 할 수 있습니다. 3. 음료바꾸기 설탕이 들어간 스포츠음료나 탄산 음료를 마시면 운동하고 적게 먹은 노력이 무의미 해집니다. 물을 마시거나 다이어트에 도움을 주는 녹차,우롱차,민트차,루이보스차를 마시는것이 더 .. 더보기 노화의 주범은 주름살이 아닌 뱃살 한국인 100세 시대 실현이 코앞이다. 중장년층 세대는 남녀를 불문하고 모두 젊은 외모, 건강한 몸을 만들기 위해 힘쓴다. 황혼까지 젊고 건강하게 살아가려는 의지에서다. 이들이 얼굴의 주름 못잖게 관리하는 게 ‘뱃살’이다. 서재원 365mc 대구점 대표원장은 “언제부터인가 와이셔츠가 벌어지며, 칫솔질을 하다 치약이 바닥이 아닌 복부에 떨어진다면 이미 ‘적신호’가 떴다는 의미”라며 “배꼽 살짝 아래 허리둘레가 남성은 90㎝(35.4인치), 여성은 85㎝(33.5인치) 이상이면 위험 수준”이라고 말했다. 남녀를 불문하고 배가 나오기 시작하면 그만큼 성인병·만성질환에 걸릴 확률이 높아 ‘뱃살 관리’에 들어갈 필요가 있다. ◆나이 들며 두둑해지는 뱃살? 일종의 ‘노화현상’ 나이가 들수록 유독 배가 나오는 것은 .. 더보기 기초대사량 늘리는 방법과 음식들 같이 밥을 먹어도 나는 살이 찌는 것 같은데, 같이 밥은 먹은 다른 사람은 살이 안 찌는 것 같을 때가 있습니다. 같은 음식을 먹었는데, 어떤 사람은 살이 찌고, 어떤 사람은 살이 안 찔까요? 여러 가지 이유가 있겠지만, 그중 가장 큰 원인은 '기초대사량'이 다를 가능성이 높다고 합니다. 오늘은 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 이유 ' 기초대사량 늘리는 방법과 음식'에 대해 말해보도록 하겠습니다. 기초대사량이란 일반적으로 우리가 생명유지를 위해 반드시 필요한 우리 몸의 최소한의 에너지양을 기초대사량이라고 합니다. 쉽게 설명하면 우리가 평상시에 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 호흡을 계속하고 신체의 각 기관에 혈액을 순환시키고, 심장의 박동이나, 체온 유지 등을 위해 에너지를 소모하게 됩니다.. 더보기 다이어트 효과 허위,과장 광고 SNS 유명 인플루언서 15명 적발 유튜브와 인스타그램 등 소셜네트워크서비스(SNS)의 유명 인플루언서(구독자를 많이 확보한 사람)들이 특정 제품의 허위·과장 광고를 올렸다가 적발됐다. 이 중에는 가수 출신 방송인과 유명 개그맨의 아내 등이 포함됐다. 식품의약품안전처는 지난해 8~12월 구독자 10만 명 이상 확보한 SNS 인플루언서 499명이 올린 게시물을 점검한 결과, 허위·과대광고를 한 15명과 유통전문 판매업체 8곳을 적발했다고 9일 밝혔다. 적발된 SNS 게시물은 총 153건이다. 이 중 특정제품이 디톡스(해독)나 붓기 제거에 효과가 있다는 내용의 거짓·과장 광고가 65건으로 가장 많았다. 한 인플루언서는 일반식품에 해당하는 특정 음료를 소개하며 “아침마다 너무 붓거나 성형수술 직후 붓기를 급하게 빼야하는 사람에게 좋다”고 광고했.. 더보기 이전 1 2 다음
